unoszenie sztangi

Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]

[...] w siadzie 4x 10,10,10,8, Sroda wolne 30 minut Czwartek barki+kaptury+przedramię -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,10,10, -wznoszenie hantli bokiem 3x 12,10,10, -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,8, -wiosłowanie ze sztangą 4x (wznosy barków) 12,12,12,12, -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 12,10,10,8, -prostowanie [...]

Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]

[...] Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Poniedziałek Biceps + Triceps + Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU LEŻĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

[...] sztangą 4x8 hantle mlotkowo3x6 WTOREK:plecy + triceps skłony ze sztangą trzymaną na karku4x8 sztrugsy4x8 wyciskanie francuskie stojąc4x7 martwy ciąg3x8 ŚRODA:barki + nogi unoszenie hantli w bok 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy4x7 CZWARTEK:klatka+ biceps -wyciskanie na poziomej ławce szeroko4x8 [...]

KUBINHO pewno, że będzie. Musi:) Trening 23.01.2009(Piątek) WL(trening lekki) 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35kg 5-8/6. 40kg - Lżej niż lekko ;) Wyciskanie sztangi przed sobą w siadzie(tym razem na maszynie smitha) 1-4/8. 55kg Unoszenie hantli bokiem 1-3/10. 8kg na hantli Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1-3/10. 4kg na hantli [...]

[...] 3x12,10,6 łydki: -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 środa:barki barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 -unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -szrugsy [...]

Trening z dziś : Przysiad 10-8-6 65-70-75 MC 10-8-6 75-80-85 Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30 Pompki na poręczach 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5 Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D Dieta: 1 Płatki + [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

czy ten plan jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Trening I Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3x 10,8,8 Wyciskanie hantli - ławka skośna 3x 10,8,8 Buterfly 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II [...]

[...] głowę(co 2 trening prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia)-4x8 II DZIEŃ CYKLU-naramienne i biceps wyciskanie zza głowy siedząc(co 2 trening z klatki)-4s-8,6,6,4 unoszenie sztangielek bokiem w górę-4s-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(co 2 trening unoszenie ramion w przód ze sztangą)-4s-8 uginanie ramion podchwytem szeroki chwyt(co [...]

[...] 4s wspiecia na palce stojac 4s ------------------------ 50 pompek 100 brzuszkow Czwartek 50pompek 150 brzuszkow Piątek barki + triceps podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie ramion w przod z hantlami 4s ------------------------ wyciskanie francuskie hantla stojac 3s prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 4s pompki w podporze [...]

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10) - 21 sztanga łamaną 3x (co dwa tygodnie) Środa Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x(10,10,10,10) - unoszenie hantli w gore stojąc 4x(10,10,10,10) Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - [...]

[...] 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 We wtorki i czwartki robię Hitt. Na tym treningu jestem juz 3 tydzien, wiem że po tak krótkim czasie nie ma co liczyc na znaczące efekty, lecz chcialem [...]

Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ ćwiczenia właściwe / liczba serii / liczba powtórzeń _____________________________________________________ Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w [...]

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]